“三减三健”健康科普

“三减三健”健康科普

“三减三健”指的是“减盐、减油、减糖”和“健康口腔、健康体重、健康骨骼”。

  一、减盐

  成人每人每天食盐摄入量不超过6克(包括酱油和其他食物中的食盐量)。食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外还可增加胃病、骨质疏松、肥胖、肾脏疾病的患病风险和加重糖尿病病情。

  二、减油

  成人每人每天油的摄入量应为25～30克，有些人喜欢吃油炸的食物，摄入过多油脂，会导致脂肪肝、冠心病、脑卒中或者肾动脉硬化等症状。

  三、减糖

  成人每天每人添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。减糖不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等，淀粉类食物也在此列，比如米饭、面食等。

  糖的过多摄入与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。

  四、健康口腔

  口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。

  保持口腔健康，需要坚持早晚刷牙、使用含氟牙膏、少吃糖、少喝碳酸饮料、定期进行口腔检查。发现牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

  五、健康体重

  管住嘴，多动腿，控制能量摄入，做到食不过量。保持健康体重，应注意饮食结构合理、吃动平衡、少盐少油、控糖限酒。吃饭时不要暴饮暴食，应当定时定量、细嚼慢咽平时保持适当运动。

  六、健康骨骼

  避免骨质疏松及其并发症，预防骨质疏松，要多吃含钙食物，以低盐和适量蛋白质的均衡饮食，少饮酒、不吸烟，老人要预防跌倒，高危人群要早去正规医院检查和治疗，平时也要多晒晒太阳，促进钙的吸收。